Esercizi per dimagrire la pancia e la vita

esercizi per dimagrire la pancia e la vita

Ecco un mix di allenamenti cardio e tonificanti per dire addio ai rotolini e, al tempo stesso, scolpire esercizi per dimagrire la pancia e la vita addominali. Un sogno irrealizzabile? Sicuramente arduo, perché eliminare la pancia velocemente è una delle imprese più difficili da realizzare solo in palestra. Occorrono tempo, costanza e caparbietà; è inoltre consigliabile associare agli esercizi una dieta equilibrata per sgonfiare la panciacheck this out e qualche super food per tutti i consigli a riguardo, vi rimandiamo a questo articolo. Perché parliamo di sport aerobici? Il segreto resta la costanza: per ottenere grandi risultati ci vuole tempo, ma ricordate che già iniziare è positivo. E poi, lo dicono tutti dalla notte esercizi per dimagrire la pancia e la vita tempi: volere la pancia piatta è potere! Per ottenere una pancia piatta in poco tempo bisogna scolpire gli addominali. O quantomeno tenerli tonici ed allenati. Gli addominali, quindi, o crunch, sono gli esercizi per dimagrire la pancia più indicati se si punta ad avere un addome tonico, piatto e tirato. Tra gli addominali più efficaci, ci sono quelli che richiedono il coinvolgimento anche delle gambe: sdraiatevi e sollevate le gambe, staccandole da terra circa 15 cm; tenete i piedi a martello.

Ecco un altro esercizio efficace per gli addominali bassi : come nella foto sdraiatevi supine, sollevate leggermente il tronco da terra fino a quando non avrete i dorsali staccati, tenete il collo morbido guardando davanti a voi e iniziate il movimento delle gambe portandole contemporaneamente a squadra come vi chiudeste a libro e poi riportatele dritte e tese davanti a voi tenendole sollevate da terra.

Certo è faticoso, ma si tratta di uno dei migliori esercizi per dimagrire la pancia e dire addio ai rotolini del basso ventre. Ecco invece un esercizio meno intenso ma comunque efficace per snellire fianchi e vita.

Da posizione eretta portate le braccia tese sopra la testa ed effettuate dei crunch laterali come se doveste disegnare con il corpo una c. Sdraiatevi a terra. Altra dritta fondamentale per snellire il girovita: lavorare sulla postura. esercizi per dimagrire la pancia e la vita

Punto vita: 6 esercizi per snellirlo

Forse non ci hai pensato eppure è come una magia : se ti tieni dritta, spalle e pancia in dentro, riuscirai a crescere di qualche centimetro!

Ti vedrai più alto di qualche centimetro e la pancia e la vita ti sembreranno più toniche. Comunque, che tu sia in esercizi per dimagrire la pancia e la vita o seduto, tieni sempre la schiena dritta senza inarcarla, contrai i glutei e porta la pancia in dentro respirando con molta naturalezza. Vedrai che, in poco tempo, tenere questa posizione diventerà automatico e, giorno dopo giorno, potrai sfoggiare un punto vita da fare invidia!

esercizi per dimagrire la pancia e la vita

Gli obliqui sono molto sollecitati nel pilates e nello yoga perché entrambi lavorano sulla respirazione con la pancia. Dunque, il coach Melarossa ti propone 2 esercizi ispirati a queste discipline per modellare il tuo girovita. Li puoi anche eseguire durante il tuo riscaldamento o in qualsiasi momento della giornata. Seduto su uno sgabello, porta le braccia tese sopra la testa, intreccia le dita delle mani con i palmi rivolti verso il basso, il mento rientrato e la pancia in dentro.

Mantenersi in salute e migliorare la condizione fisica è molto importante. Soprattutto quando si è giovani, si adottano delle abitudini che possono danneggiare la nostra salute. Spesso non siamo coscienti del fatto che con alcune semplici azioni, come fare attività…. Articoli interessanti. Esercizio fisico e sport. Per concludere, esercizi per dimagrire la pancia e la vita daremo alcuni consigli che vi aiuteranno a esercizi per dimagrire la pancia e la vita ingrassare nel punto vita:.

Ma è tutto qui? Un altro articolo sugli esercizi per la lombalgia? La lombalgia è un…. In base ai vostri obiettivi in termini di attività sportiva, è importante saper distinguere i diversi tipi di esercizi.

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L'addome non è formato da un unico ventre muscolare ma dall'insieme di più muscoli che vanno opportunamente allenati.

Come spiega Roberto Rillo nel suo articolo " vuoi un addome piatto, non fare un allenamento piatto " i programmi di allenamento tradizionali vanno ad allenare principalmente il muscolo retto dell'addome tralasciando tutti gli altri. In realtà per ottenere i massimi risultati in termini di riduzione del punto vita occorre allenare tutti i muscoli che compongono la cintura addominale retto, traversoobliqui, lombari, quadrati dei lombi ecc.

In particolare esiste un muscolo interno chiamato traverso dell'addome la cui funzione principale è proprio quella di contenere gli organi addominali. Per allenare tale muscolo occorre una grande capacità di reclutamento cosciente delle fibre muscolari.

Bisogna imparare cioè a percepire la sua contrazione eseguendo esercizi in modo lento e controllato, espirando con forza durante la contrazione degli addominali e curando al massimo la fase di chiusura del bacino sul torace o viceversa. Puoi allenare questo muscolo anche durante la giornata espirando con forza e contraendo prima gli addominali e tirando poi in dentro la pancia le due azioni devono avvenire contemporaneamente: contrai, mantieni la contrazione e tiri in dentro la pancia senza riuscirci.

Anche se ritengo l'ipotesi abbastanza remota l'aumento del tuo punto vita potrebbe essere dovuto ad una o più esercizi per dimagrire la pancia e la vita alimentari. Sogni un vitino di vespa?

Hai ragione! Ricordati che prima di iniziare una qualsiasi attività sportiva è bene consultarti col tuo medico esercizi per dimagrire la pancia e la vita valutare con lui il tuo quadro clinico : questo ti metterà al riparo da rischi per la tua salute. Spesso si fa confusione: facendo i tradizionali esercizi addominali, si è convinti di tonificare la pancia e ridurre il girovita. Esercizi per dimagrire la pancia e la vita muscoli obliqui sono dueossia il piccolo obliquo o obliquo interno e il grande obliquo, chiamato anche obliquo esterno.

I 14 esercizi per ridurre il girovita in poco tempo

Altra dritta fondamentale per snellire il girovita: lavorare sulla postura. Forse non ci esercizi per dimagrire la pancia e la vita pensato eppure è come una magia : se ti tieni dritta, spalle e pancia in dentro, riuscirai a crescere di qualche centimetro!

Ti vedrai più alto di qualche centimetro e la pancia e la vita ti sembreranno più toniche. Comunque, che tu sia in piedi o seduto, tieni sempre la schiena dritta senza inarcarla, contrai i glutei e porta la pancia in dentro respirando con molta naturalezza. Vedrai che, click to see more poco tempo, tenere questa posizione diventerà automatico e, giorno dopo giorno, potrai sfoggiare un punto vita da fare invidia!

Gli obliqui sono molto sollecitati nel pilates e nello yoga perché esercizi per dimagrire la pancia e la vita lavorano sulla respirazione con la pancia. Dunque, il coach Melarossa ti propone 2 esercizi ispirati a queste discipline per modellare il tuo girovita. Li puoi anche eseguire durante il tuo riscaldamento o in qualsiasi momento della giornata.

Seduto su uno sgabello, porta le braccia tese sopra la testa, intreccia le dita delle mani con i palmi rivolti verso il basso, il mento rientrato e la pancia in dentro. Stai attento a non inarcare la schiena. Inspirando in 4 tempi, allungati più che puoi.

Dopodiché espira per 5 secondi ruotando il busto verso destra. In piedi, glutei contratti e pancia in dentro, solleva le braccia e portale parallele al pavimento.

Mantieni le spalle basse e i palmi delle mani rivolti verso terra. Partenza in piedi, gambe aperte oltre la larghezza del bacino e mani dietro la nuca. Ispira ed, espirando, porta il ginocchio destro verso il gomito inclinando il busto lateralmente. Torna in posizione di partenza e ripeti il crunch laterale per 15 secondi a destra e per 15 secondi a sinistra.

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Durante il movimento, mantieni la pancia in dentro, il capo dritto e lo sguardo in avanti, senza contrarre la nuca. Materiale : 1 manubrio da 5 chili. Puoi esercizi per dimagrire la pancia e la vita usare 1 bottiglietta da riempire con sabbia o monete.

Ispira ed, espirando, esegui una semplice flessione laterale a destra, stirando il fianco sinistro. Poi, impugna il manubrio con la mano sinistra ed esegui la flessione laterale a sinistra, ripetendola per 15 secondi.

Mantieni sempre le ginocchia in linea con il bacino. Non ruotare né il bacino, né le spalle, che devono restare dritte e distese.

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Porta la gamba destra sul ginocchio sinistro, braccio destro teso lateralmente e mano sinistra dietro la nuca. Inspira ed, espirando, stacca da terra la spalla sinistra portando il gomito verso il ginocchio destro. Torna in posizione di partenza e ripeti per esercizi per dimagrire la pancia e la vita secondi. Cambia gamba e ginocchio e ripeti il crunch obliquo per altre 15 secondi.

Raccomandazioni : non forzare sul collo con la mano, che deve solo accompagnare il esercizi per dimagrire la pancia e la vita. Partenza disteso sul fianco destro, porta in avanti la gamba sinistra e appoggia la mano destra sulla coscia.

Inspira ed, espirando, stacca da terra la spalla sinistra, spingendo con la mano destra sulla gamba sinistra in modo da farla rimanere a terra. Inspira e, espirando, porta il ginocchio destro verso il gomito destro. Torna in posizione di plank e ripeti gli slanci laterali per 15 secondi. Sempre in posizione di plank, esegui gli slanci laterali con la gamba sinistra per altri 15 secondi.

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Raccomandazioni : il corpo deve sempre esercizi per dimagrire la pancia e la vita in asse, è importante non alzare mai i glutei. Quando porti il ginocchio verso il gomito, fai attenzione a non ruotare il bacino, il ginocchio deve rimanere parallelo al pavimento. Sdraiati sul fianco sinistro, gambe tese, e, facendo pressione sul braccio sinistro teso e sui piedi, solleva leggermente il bacino da terra.

Raccomandazioni : la pancia deve essere in dentro e gli addominali contratti. Il corpo deve essere allineato. Porta la mano sinistra davanti a te appoggiandola a terra. Raccomandazioni : aiutati con la mano a terra per eseguire bene il movimento e mantenere il corpo in asse.